14 Mayıs 2010 Cuma

Magnezyum Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Çok bilinmiş olmasada magnezyum çok önemli bir izelementtir. Kemiklerin ve dişlerin gelişiminde, kasların ve sinirlerin kuvvetlenmesinde ve karbonhidrat – proteinmetabolizmasında önemli bir rol oynar.

Magnezyum



Magnezyumun insan bedeninde birçok fonksiyonu vardır. Sinirlerin kaslara olan iletisinde olduğu gibi adrenalin salgılanması ve kemik minerallari üzerinde de etkisi vardır.. Ayrıca metabolizmadaki 300 ün üzerindeki enzimlerdende sorumludur. Kan pıhtılaşmasının inhibitoru olarak da magnezyum trombozu (kan pıhtısını) önleyebilir.
Bedenizimdeki yaklaşık %60 magmezyum kemiklerimizde bulunur, geri kalan değişik organlarda ve dokulardadır, sadece %1 lik bir oran da kanımızdadır.
Magnezyum için günlük kullanım
Tavsiye edilen günlük kullanım yaklaşık olarak 350 mg dır.
Bu dozaj mesela bu besinlerde bulunur:
60 g buğday yada kepek
75 g ay çekirdeği
200 g kuru fasulye
200 g fındık
250 g yulaf ezmesi
500 g ıspanak
1200 g sebze
1200 g kırmız et
Magnezyum özellikle bitkisel gıdalarda mevcuttur. Fındık, tohum, kepekli ürünler ve özellikle darı en çok magnezyum kaynaklarına sahiptirler.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder